La question du dosage est celle qui revient le plus souvent chez les personnes souffrant d’arthrose qui demarrent avec le CBD. Trop peu et aucun effet. Trop et inutile (le CBD ne presente pas de toxicite documentee mais cela ne justifie pas les excès). Ce guide pratique vous donne un protocole clair pour l’huile, la creme, et la combinaison des deux.
Comprendre les deux voies d’action contre l’arthrose
Voie orale (huile, capsules, gummies) : action systemique. Le CBD absorbe par voie digestive ou sublinguale circule dans le sang et peut agir sur les processus inflammatoires de maniere globale. Efficace pour les douleurs profondes, les douleurs multiples (arthrose polyarticulaire), et pour l’action de fond.
Voie topique (creme, pommade, gel) : action locale. Le CBD applique directement sur l’articulation penetre les couches cutanees et agit preferentiellement sur la zone traitee. Efficace pour les articulations accessibles (genoux, mains, chevilles, epaules). Limite pour les articulations profondes (hanches).
Combinaison des deux : approche la plus frequemment rapportee comme efficace par les utilisateurs arthrosiques, notamment pour l’arthrose du genou et des mains.
Dosage de l’huile CBD pour l’arthrose
Points de depart selon l’intensite
Arthrose legere (gêne occasionnelle, raideur matinale modeste) :
– Dose de depart : 10-15 mg de CBD par prise
– Frequence : 2x par jour (matin et soir)
– Dose quotidienne totale : 20-30 mg
Arthrose moderee (douleurs regulieres, limitation du quotidien) :
– Dose de depart : 20-25 mg de CBD par prise
– Frequence : 2x par jour
– Dose quotidienne totale : 40-50 mg
Arthrose sevère (douleurs permanentes, forte limitation) :
– Dose de depart : 25-35 mg de CBD par prise
– Frequence : 2x ou 3x par jour
– Dose quotidienne totale : 50-75 mg
Ces valeurs sont des points de depart, pas des doses definitives. Observez la reponse sur 2 semaines avant d’ajuster.
Conversion doses / gouttes selon la concentration
| Concentration | 10 mg CBD | 20 mg CBD | 30 mg CBD |
|---|---|---|---|
| 5 % (500 mg/10ml) | 2 gouttes | 4 gouttes | 6 gouttes |
| 10 % (1 000 mg/10ml) | 1 goutte | 2 gouttes | 3 gouttes |
| 15 % (1 500 mg/10ml) | moins d’1 goutte | 1 goutte | 1,5 goutte |
| 20 % (2 000 mg/10ml) | 0,5 goutte | 1 goutte | 1,5 goutte |
Note : une goutte standard = environ 0,05 ml = 2,5 mg pour une huile 5 %; 5 mg pour une huile 10 %
Protocole de prise
Mode sublinguale (recommande) :
1. Deposer les gouttes sous la langue
2. Maintenir 60 secondes minimum avant d’avaler
3. Ne pas manger dans les 15 minutes qui precedent et suivent
Absorption sublinguale : pic en 30-45 minutes, duree d’action 4-6 heures.
Mode oral direct (dans une boisson, un aliment) :
Absorption plus lente (60-90 min), duree potentiellement plus longue. Perte partielle de biodisponibilite. Convient si vous n’aimez pas le gout de l’huile pure.
Timing pour l’arthrose
- Matin : dose au reveil pour gerer la raideur matinale (symptome cle de l’arthrose)
- Soir : dose 1 heure avant le coucher pour le confort nocturne et le sommeil
Pour les arthrosiques a douleurs intenses en debut d’apres-midi, une troisieme prise vers 13-14h peut etre envisagee.
Dosage de la creme CBD pour l’arthrose
Quantite
Une application de la taille d’une noix suffit pour un genou. Pour les mains, une noisette par main. Pour l’epaule, une noix legerement plus grande.
La quantite exacte depend de la surface a couvrir. L’objectif est de couvrir entierement la zone articulaire avec une couche fine mais suffisante pour penetrer.
Technique d’application
- Nettoyer la zone (pas de savon residuel qui limit la penetration)
- Appliquer la creme sur l’articulation et les zones peri-articulaires
- Masser en mouvements circulaires pendant 2 a 3 minutes
- Attendre 10 minutes avant de couvrir la zone
Timing topique
- Matin : avant de vous lever si possible, ou immediatement apres le lever, sur les articulations raides
- Soir : 30 minutes avant de dormir pour le confort nocturne
- En cas de crise : application supplementaire sur la zone douloureuse
Frequence
2 applications par jour pour un entretien regulier. 3 a 4 en periode de poussee douloureuse.
Le protocole combine : oral + topique
Pour l’arthrose du genou :
– Matin : 20-25 mg huile CBD (sublingual) + application creme sur genou apres massage
– Soir : 20-25 mg huile CBD + application creme sur genou avant le coucher
Pour l’arthrose des mains :
– Matin : 15-20 mg huile + pommade sur chaque doigt/articulation de la main
– Soir : 15-20 mg huile + pommade mains avant le coucher
Pour l’arthrose de la hanche (articulaire profonde) :
– Oral predominant : 30-40 mg huile 2x/jour
– Topique complementaire sur fessier et aine (zone d’irradiation)
Evaluer et ajuster
Apres 4 semaines au meme dosage, evaluez :
– Facilite a se lever (surtout le matin)
– Intensite des douleurs en journee
– Qualite du sommeil
– Besoin en antidouleurs classiques
Si aucune amelioration : augmenter de 20-30 % la dose orale. Si bonne amelioration : maintenir. Si amelioration insuffisante : augmenter graduellement jusqu’a 75 mg/jour ou consulter un specialiste.
Lire aussi : CBD et arthrose : soulagement naturel des articulations | Pommade CBD arthrose : comparatif
Questions frequentes
Quelle dose par jour pour l’arthrose ?
Legere : 20-30 mg. Moderee : 40-50 mg. Severe : 50-75 mg. Commencez bas, ajustez apres 2-4 semaines.
Creme et huile ensemble ?
Oui. Approche combinee recommandee : local + systemique.
A prendre en continu ou seulement en crise ?
Routine quotidienne pour arthrose chronique. Usage en crise possible. Pas de contre-indication au long cours.
Quand prendre dans la journee ?
Au lever (raideur matinale) + 1h avant coucher (confort nocturne).
Le CBD ralentit-il l’arthrose ?
Pas de preuve chez l’humain. Pour le confort, pas comme modificateur de maladie.
Informations a titre documentaire. Consultez votre medecin ou rhumatologue pour adapter ce protocole a votre situation.