Dans cet épisode du podcast Le Cercle Bien-Être, Camille reçoit Léna Faure pour parler d’un phénomène presque universel : ces pensées qui surgissent pile au moment de s’endormir. L’épisode s’adresse à toute personne qui a déjà passé une soirée à ressasser sa journée au lieu de dormir, et propose un rituel concret, pas à pas, pour changer la donne dès ce soir.
L’épisode en 60 secondes
- La rumination du soir survient quand l’environnement devient calme et que le cerveau, enfin disponible, fait le tri des « dossiers non fermés » de la journée.
- Se dire « il faut que je dorme » aggrave le problème : le corps se crispe et on finit par ruminer sur le fait de ruminer.
- Un rituel du soir efficace commence par un geste simple, répété chaque soir, qui crée une frontière entre la journée et la nuit.
- Écrire cinq minutes avant de se coucher, sans chercher de solutions, permet de sortir les pensées de la tête pour les poser ailleurs.
- Un exercice de respiration précis, quatre temps d’inspiration et six temps d’expiration répétés cinq fois, active la partie du système nerveux liée au repos.
- Le CBD est présenté comme une option possible dans la palette du rituel du soir, pas comme une solution isolée.
- Le geste du jour proposé : noter trois petites choses positives de la journée avant de refermer le carnet et d’aller se coucher.
Pourquoi le cerveau choisit le moment du coucher pour ruminer
La journée, le cerveau est en mode action : il répond, il avance, il stocke tout dans une sorte de mémoire tampon. C’est seulement le soir, quand les stimulations extérieures s’arrêtent, qu’il se met à faire le tri et à rouvrir les dossiers restés non résolus. Le souci, explique Léna Faure dans l’épisode, c’est qu’il n’a pas les outils pour boucler ce tri seul, dans le noir, à vingt-trois heures : alors il tourne en rond. Ce n’est donc pas un dysfonctionnement, c’est le cerveau qui fait son travail au mauvais moment. Le piège vient souvent d’une couche supplémentaire de culpabilité : se répéter « il faut que je dorme » amplifie la tension et éloigne encore un peu plus le sommeil. Notre article sur le lien entre CBD et sommeil détaille aussi ce mécanisme et comment agir dessus : CBD et insomnie, comment mieux dormir.
Construire une frontière entre la journée et la nuit
Le premier pilier du rituel proposé dans l’épisode consiste à créer une frontière intentionnelle, pas physique, entre le monde de la journée et celui de la nuit. Un geste suffit : fermer l’ordinateur, ranger le téléphone dans une autre pièce, préparer une infusion. Répété au même moment, plusieurs soirs de suite, ce geste envoie un signal clair au cerveau, qui apprend à basculer presque automatiquement dans un autre mode. Cette logique de rituel répété est justement celle que nous détaillons pas à pas dans notre guide dédié : le rituel du soir qui change la nuit.
Écriture et respiration : deux outils simples à tester ce soir
Deuxième pilier évoqué dans l’épisode : l’écriture libre. Pas un journal structuré ni une analyse de la journée, mais cinq minutes avant de se coucher pour noter tout ce qui tourne dans la tête, sans chercher de solutions. L’idée est simplement de sortir la pensée du crâne pour la poser ailleurs, ce qui évite au cerveau d’avoir à la garder en mémoire active. Troisième pilier, la respiration : prolonger l’expiration active la partie du système nerveux liée au repos et à la récupération. L’exercice proposé dans l’épisode est précis : inspirer par le nez en comptant jusqu’à quatre, souffler par la bouche en comptant jusqu’à six, cinq fois de suite. Beaucoup de personnes ressentent un effet dès la première tentative. Pour les soirs où l’anxiété prend le dessus, notre article sur le meilleur moment pour prendre du CBD complète bien ces deux outils : quel est le meilleur moment pour prendre du CBD contre l’anxiété du quotidien.
Quelle place pour le CBD dans un rituel du soir ?
Interrogée sur le sujet, Léna Faure est claire : le CBD est une option dans la palette d’un rituel du soir, pas une solution isolée. Des personnes rapportent qu’une huile prise le soir les aide à entrer dans un état de détente, que le corps se relâche un peu et que le mental décroche plus facilement, sans que cela soit présenté comme un remède ou un traitement. Ce qui compte tout autant que le produit lui-même, c’est la dimension rituelle : prendre le temps de s’installer, verser quelques gouttes, les laisser fondre tranquillement. Ce geste répété devient une ancre pour le cerveau, au même titre qu’une infusion ou une bougie qu’on allume chaque soir. Pour les personnes qui envisagent aussi la mélatonine en complément, notre article sur les deux options combinées apporte des repères supplémentaires : CBD et mélatonine, comment les combiner pour le sommeil.
À retenir
- La rumination du soir n’est pas un dysfonctionnement : c’est le cerveau qui fait le tri de la journée au mauvais moment.
- Un geste répété chaque soir, à heure fixe, crée une frontière que le cerveau finit par reconnaître et anticiper.
- L’écriture libre et la respiration prolongée sont deux outils simples, sans matériel, à tester dès ce soir.
- Le CBD peut accompagner ce rituel comme option de détente, sans remplacer les autres piliers ni constituer un traitement.
Questions fréquentes
Pourquoi les pensées reviennent-elles surtout au moment de s’endormir ?
Parce que c’est le seul moment où l’environnement devient assez calme pour que le cerveau fasse le tri des dossiers non résolus de la journée. Il n’a alors pas toujours les outils pour les boucler seul, ce qui donne l’impression de tourner en rond.
Comment construire un rituel du soir simple et efficace ?
En choisissant un geste symbolique, comme ranger le téléphone ou préparer une infusion, et en le répétant au même moment chaque soir. Ce geste finit par signaler au cerveau que la journée est terminée.
L’exercice de respiration proposé dans l’épisode, comment le faire exactement ?
Inspirer par le nez en comptant jusqu’à quatre, puis souffler par la bouche en comptant jusqu’à six, et répéter ce cycle cinq fois de suite avant de se coucher.
Le CBD peut-il remplacer les autres éléments du rituel du soir ?
Non. L’épisode le présente comme une option dans la palette du rituel, pas comme une solution isolée ni un remède, à intégrer avec la même régularité que les autres gestes.
Pour entendre Camille et Léna Faure dérouler chaque étape de ce rituel avec toutes leurs nuances, écoutez l’épisode complet juste au-dessus.